Συμβουλές – Ασκήσεις
Μικρές συνήθειες για πιο ξεκούραστα πόδια
Το αίσθημα βάρους, η κόπωση, το πρήξιμο και οι κράμπες μπορούν να κάνουν τα πόδια να αισθάνονται βαριά και κουρασμένα, ιδιαίτερα μετά από πολλές ώρες όρθιοι ή καθιστοί. Η καθημερινή κίνηση και μερικές απλές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της φυσιολογικής φλεβικής κυκλοφορίας και στην ανακούφιση από την ενόχληση.
Κινηθείτε συχνά
Το περπάτημα ενεργοποιεί τους μυς της γάμπας, οι οποίοι λειτουργούν σαν φυσική αντλία και βοηθούν την επιστροφή του αίματος προς την καρδιά. Προσπαθήστε να εντάξετε την κίνηση στην καθημερινότητά σας.
Μην μένετε στην ίδια θέση για πολλή ώρα
Είτε εργάζεστε καθιστοί είτε όρθιοι, αποφύγετε την παρατεταμένη ακινησία. Κάντε μικρά διαλείμματα για να περπατήσετε ή κινήστε συχνά τα πόδια και τους αστραγάλους σας.
Κουνήστε τους αστραγάλους σας
Αν είστε για ώρα καθιστοί, κινήστε τα πέλματα πάνω–κάτω και κάντε κυκλικές κινήσεις με τους αστραγάλους. Μερικές απλές κινήσεις βοηθούν να ενεργοποιούνται οι μύες της γάμπας και να διατηρείται η κίνηση του αίματος.
Δώστε στα πόδια σας λίγη «ανάσα»
Όταν ξεκουράζεστε, τοποθετήστε τα πόδια σας σε ανυψωμένη θέση. Η ανύψωση των ποδιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος και να διευκολύνει την επιστροφή του αίματος.
Επιλέξτε άνετα παπούτσια
Προτιμήστε άνετα παπούτσια που επιτρέπουν φυσική κίνηση του πέλματος και αποφύγετε την πολύωρη χρήση πολύ ψηλών τακουνιών.
Αποφύγετε ό,τι σας πιέζει
Προτιμήστε άνετα ρούχα και αποφύγετε όσα είναι πολύ στενά ή σας πιέζουν έντονα στη μέση, στους μηρούς ή στα πόδια.
Προστατευτείτε από την υπερβολική ζέστη
Η υψηλή θερμοκρασία προκαλεί διαστολή των φλεβών και μπορεί να κάνει τα πόδια να αισθάνονται πιο βαριά και πρησμένα. Αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση σε πολύ ζεστό περιβάλλον, πολύ ζεστά μπάνια και σάουνα.
Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους βοηθά στη μείωση της επιβάρυνσης των φλεβών των κάτω άκρων και αποτελεί μέρος ενός συνολικά υγιεινού τρόπου ζωής.