Βαριά και κουρασμένα πόδια;
8 καθημερινές συνήθειες για την υγεία των φλεβών

Αίσθημα βάρους, κούραση, πόνος ή πρήξιμο στα πόδια, ιδιαίτερα προς το τέλος της ημέρας, είναι συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν σε ανθρώπους με χρόνια φλεβική νόσο. Συχνά γίνονται πιο έντονα μετά από πολλές ώρες ορθοστασίας ή καθιστικής θέσης και κατά τους θερμότερους μήνες.

Η χρόνια φλεβική νόσος σχετίζεται με δυσλειτουργία της φλεβικής κυκλοφορίας των κάτω άκρων. Όταν το αίμα δυσκολεύεται να επιστρέψει αποτελεσματικά προς την καρδιά, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως βάρος, πόνος, οίδημα και ευρυαγγείες ή κιρσοί. Σε πιο προχωρημένα στάδια μπορεί να εμφανιστούν και δερματικές αλλοιώσεις ή φλεβικά έλκη.

Η καθημερινή φροντίδα των ποδιών δεν αντικαθιστά την ιατρική αξιολόγηση ή την κατάλληλη θεραπεία, μπορεί όμως να αποτελεί σημαντικό μέρος της συνολικής διαχείρισης της χρόνιας φλεβικής νόσου.

1. Κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη φλεβική κυκλοφορία. Το περπάτημα και άλλες δραστηριότητες που ενεργοποιούν τους μυς των κάτω άκρων συμβάλλουν στη λειτουργία της μυϊκής αντλίας της γάμπας, η οποία βοηθά την επιστροφή του αίματος προς την καρδιά.
Δεν χρειάζεται απαραίτητα έντονη άσκηση. Ένας καθημερινός περίπατος, η ποδηλασία ή το κολύμπι μπορούν να ενταχθούν εύκολα στην καθημερινότητα.

Μικρή συμβουλή: Αν εργάζεστε πολλές ώρες καθιστοί, σηκωθείτε και περπατήστε τακτικά. Ακόμη και απλές κινήσεις των αστραγάλων μπορούν να βοηθήσουν όταν παραμένετε για αρκετή ώρα στην ίδια θέση.

2. Αποφύγετε την παρατεταμένη ορθοστασία ή ακινησία
Το να παραμένετε για πολλές ώρες στην ίδια θέση μπορεί να επιδεινώσει το αίσθημα βάρους και το οίδημα στα κάτω άκρα.
Εάν η εργασία σας απαιτεί πολλές ώρες όρθια ή καθιστή θέση, προσπαθήστε να κάνετε μικρά διαλείμματα για κίνηση και να αλλάζετε συχνά θέση.

3. Σηκώστε τα πόδια σας όταν ξεκουράζεστε
Η ανύψωση των κάτω άκρων κατά την ανάπαυση αποτελεί ένα απλό συντηρητικό μέτρο που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του οιδήματος και της αίσθησης βάρους.
Μπορείτε, για παράδειγμα, να τοποθετήσετε τα πόδια σας πάνω σε ένα μαξιλάρι όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε.

4. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Το αυξημένο σωματικό βάρος αποτελεί έναν από τους παράγοντες που σχετίζονται με τη χρόνια φλεβική νόσο και μπορεί να επιβαρύνει τη φλεβική κυκλοφορία των κάτω άκρων.
Μια ισορροπημένη διατροφή και η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.

5. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη «δίαιτα για τις φλέβες». Μια ισορροπημένη διατροφή, ωστόσο, αποτελεί μέρος ενός συνολικά υγιεινού τρόπου ζωής.
Προτιμήστε συχνότερα:

• φρούτα και λαχανικά,
• τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες,
• προϊόντα ολικής άλεσης,
• όσπρια,
• ψάρια,
• ξηρούς καρπούς και σπόρους.
  

Παράλληλα, είναι χρήσιμο να περιορίζεται η υπερβολική κατανάλωση αλατιού, ιδιαίτερα όταν υπάρχει τάση για κατακράτηση υγρών ή οίδημα. Η αυξημένη πρόσληψη αλατιού μπορεί να συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών.

6. Φροντίστε την επιδερμίδα των ποδιών
Η φροντίδα του δέρματος αποκτά ιδιαίτερη σημασία όταν η χρόνια φλεβική νόσος είναι πιο προχωρημένη και υπάρχουν δερματικές αλλοιώσεις.
Διατηρήστε το δέρμα καθαρό και ενυδατωμένο και αποφύγετε τραυματισμούς ή έντονο ξύσιμο, ιδιαίτερα εάν υπάρχει ξηρότητα ή κνησμός.

7. Προσέξτε τη ζέστη
Πολλοί άνθρωποι με συμπτώματα χρόνιας φλεβικής νόσου παρατηρούν ότι το αίσθημα βάρους και το οίδημα γίνονται εντονότερα τους θερμότερους μήνες.
Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να αποφεύγετε το καλοκαίρι ή την καθημερινή σας δραστηριότητα. Προσπαθήστε, όμως, να παραμένετε δραστήριοι, να αποφεύγετε την παρατεταμένη ακινησία και να ξεκουράζετε τα πόδια σας όταν χρειάζεται.

8. Μην αγνοείτε τα συμπτώματα
Τα βαριά ή πρησμένα πόδια δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι υπάρχει χρόνια φλεβική νόσος. Το οίδημα μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες, επομένως η επίμονη ή ανεξήγητη συμπτωματολογία χρειάζεται αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας.

Εάν εμφανίζετε επίμονο πόνο ή οίδημα, κιρσούς που επιδεινώνονται, δερματικές αλλοιώσεις ή πληγή στο πόδι που δεν επουλώνεται, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.